こんにちはKomachi(♂)です！

「サウナで汗かいて痩せよう！」ってダイエットあるあるですねー。
Komachi(♂)も銭湯行ったら必ずサウナ入って、汗かいて痩せて出てきます！

さてさてここでいきなりの問題なんですが、ダイエッターにとってのサウナの効果って「汗の量だけ痩せる」こと？
それとも「体内の老廃物を外に出して新陳代謝を良くする」こと？

まぁどちらも間違ってはいないんですが、僕の考えるサウナ最大の効果って
「痩せやすい体質づくり」なんです！

まぁ、体質づくりと言っても1回で変わるかと言ったらそうではないんですが･･･
しかし、サウナで得られる効果って他のダイエットには無い、スゴイ特徴を持っていますので知ったもん勝ちです！

ということで、今回は”サウナで体質改善”をテーマに書いていきたいと思います。

一言でいえばサウナに入ると”褐色脂肪細胞が活性化される”です。

どういうことかというと、体内にある脂肪って良くあるゼイ肉のイメージだと思いますが、生体学的には”白色脂肪細胞”と”褐色脂肪細胞”の二つに分けられます。
働きは？というと、

白色脂肪細胞･･･体内に非常用エネルギーを蓄積する
褐色脂肪細胞･･･蓄積されたエネルギーを消費する

という相反する働きを持っています。

こ、これは！！
脂肪なのにエネルギーを消費するなんて、20トリビア！って学生時代に衝撃を覚えました　笑。

ということで、サウナは褐色脂肪細胞を活性化することで、日常生活の中でのエネルギー消費効率をアップさせるという効果を持っているんです。
では、褐色脂肪細胞に関する豆知識。

1.体内に40ｇしかない！！
2.分布は肩甲骨から肩～首にかけて
3.寒熱差によって活性化する←ここ大事！

ということです。なので、サウナに入ったらこのようにしましょう。

1.サウナでリラックス。
2.高温なら5分くらいで十分、低温なら10分くらい。（体調の管理には気をつけて！）
3.サウナから出たら、5分～10分くらいクールダウン。
4.冷水を肩から30秒浴びる。（冷風呂でなくてシャワーで十分）
5.再びサウナへ･･･（理想は5，6回繰り返し）

大切なことは”冷水を肩から浴びる”ということ！！
目的は褐色脂肪細胞の活性化なので、そんなに長い時間サウナに入っていなくても全然大丈夫です。

最後に注意事項です。

1.サウナで消費カロリーとか、汗の量とか絶対に気にしない！サウナは座っているだけで体に負荷がかかってしまうという、体にとっては苦痛な時間です。「1時間で150kcalだから･･･」なんて絶対に考えるのはダメです。サウナは即効性ダイエットではありません！
2.水分補給必須。クールダウンの時間には必ず水分補給をしましょう。
3.体調が悪くなったらやめる。
4.冷水を浴びる時の体に対する負荷は非常に大きいです。血管が急激に縮小します。元々、心臓血管系・脳血管疾患系・腎臓疾患などを持っている方は、主治医にご相談をしてください。

これさえ知っていればサウナが有意義な時間になりますね。
また、自宅の風呂でも実践できますので、チャレンジしてみてください！
実感としては、褐色脂肪細胞が分布されている部位に熱を持ちますので、「肩甲骨から首から肩にかけてポカポカしてくる」と覚えておきましょうね。